不安を和らげる5つの方法

不安は私たちはそれに直面し、それを克服することができ、困難に直面したときのアクションに私たちの体のプットという物理的および精神的ストレスの状態です。

 

したがって、生理学的状態では問題になりませんが、この状態が継続的に現れて、明らかな動機がなくてもそうなる可能性があります。

この場合、実際には、不安、恐怖、心配の感情が根強くなり、正しい心理機能を妨げ、通常の日常活動を制限します。不安に苦しむ人々は、悲しみ、疲れ、弱さを感じ、本当のパニック発作を起こすことができます。負の影響は物理的なレベルでも発生する可能性があります 過度の発汗、不整脈、呼吸困難、めまい、頭痛、下痢、嘔吐および不眠症。

不安と不安の攻撃を克服するのに役立つ一連の行動と自然な治療法で適切なバランスを見つけて落ち着きと静けさを促進するのに役立ついくつかの抗不安のヒントがあります。

 

不安を抑える5つの方法

1. リラクゼーション:ヨガ、腹式呼吸など、多くのリラクゼーションテクニックがあります。それらを学習し、日常生活で正しく実行することで、身体的な緊張を和らげ、心を落ち着かせ、否定的な思考を取り除き、不安を軽減することができます。

2.好きな活動に専念し、趣味を育てる:忙しい日に、好きなことや義務を感じていないことをする時間を見つけることは、あなたが充電し、より満足し、ほとんどのストレスを管理するのに役立ちます。音楽を聴くこと、絵を描くこと、楽器を演奏すること、釣りに行くこと、本を読むこと、庭や菜園を世話することなどです。

3.日記をつけたり、信頼できる人に打ち明けたりすることで、自分の考え、感情、恐れを浮かび上がらせ、不安の原因を理解できるようにします。

4.栄養とスポーツ:不安や気分障害の場合、以下を含む神経系の適切な機能を刺激するすべての栄養素の摂取を含む、多様でバランスの取れた食事に従うことが重要です。

5.自然なリラクゼーションのための救済策:体のリラクゼーションを自然に達成するのに役立つハーブティー。主なものは次のとおりです。

ホーソンの花:フラボノイドとプロアントシアニジンが豊富な花が使用されます。ホーソンの花は、特に不安やストレスに起因する場合、神経質、過度の感情と緊張、不整脈と高血圧の場合に有効な自然療法です。葉を含むと、心臓強化となりますので、花をお求めください。

バレリアン:根にはイリドイド、リグナン、アルカロイド、エッセンシャルオイル、植物に自然な鎮静と抗不安作用を与える貴重な物質が含まれています。その効果は、脳のGABAレベルを増加させる能力によるものと思われます。これは、中枢神経系に抑制作用を持ち、リラックスして鎮静するメディエーターです。多数の研究が示すように、バレリアンの有効性は即時のものではありませんが、長期にわたる摂取が必要です。

レモンバーム:リラックスと鎮静作用のおかげで、落ち着きのなさ、いらいら、苦痛を伴う不安障害の緩和に役立つ植物です。また、消化器系および消化器系の平滑筋に鎮痙作用があるため、特に心身症の場合は、胃障害に苦しんでいる人にもお勧めです。

パッションフラワー:中枢神経系に鎮静作用とリバランス作用を発揮し、神経質、興奮、過敏症、睡眠障害に対処するための有用な自然療法となります。その効果は、その有効成分が脳に存在するベンゾジアゼピン受容体に結合できるという点で、最もよく知られている抗不安薬であるベンゾジアゼピンに似ているようです。ただし、これらとは異なり、パッションフラワーは驚くほど美しいものではなく、長時間使用しても慣れや副作用を引き起こしません。