連続ストレスは、次のような病気につながる可能性頭痛、偏頭痛や消化器疾患までの高血圧やバーンアウト症候群。過去数十年の間に、ストレスのトピックのための大きな市場が発展しました。ストレスは、ますます多くの人がより少ない時間で要求される現代社会では問題のようです。
「ストレス」という用語は、100年未満前に心理学に導入されました。もともとそれは材料科学から来ており、材料に加えられる圧力を説明しています。
オーストリア系カナダ人の医師ハンス・セリエは、1930年にこれをストレスに対する身体の反応に移しました。ストレスは、ストレスに対する人間（動物）の肉体的および精神的な反応です。ストレストリガーは、個人に対する外部刺激と環境圧力です。
ストレスは個人の反応です。誰かがどのように反応するかは、バランスを取る能力、課題に直面する能力、そしてもちろん健康に依存します。あなたが常に病気であるならば、ストレスに対処するあなたの能力は苦しみます。ストレスは悪循環に変わる可能性があり、そこから一部の人は外部の助けがなければ再び自分の道を見つけることができません。しかし、個々のストレス増強剤を認識している場合、状況に対処することは個人的な豊かさになる可能性があります。負荷を処理する経験が増えています。何がストレスとして認識されるかはあなた次第です。
ストレスの発生
個々のストレストリガー（ストレッサー）を認識することが重要です。主観的に負担やプレッシャーとして認識されるものはすべて、ストレスを引き起こす可能性があります。
外部条件はストレッサーである可能性があります：職場の条件（不十分な光、不十分な画面、ノイズ）または絶え間ない外乱が圧力をかけ、良好な集中を妨げます。
高い需要はすぐに圧倒される可能性があります。時間のプレッシャーと不十分に組織化された作業が最初に来ます。作業プロセスの制御が少なすぎる、責任が不明確である、能力が少なすぎると責任が多すぎる、またはその逆の場合、情報の欠如や合意の欠如と同様に、ストレスが発生する可能性があります。私たちの多くは、家族の死、別居や離婚、経済的不安、債務圧力、危機時の支援の欠如によって引き起こされる極度のストレスを知っています。交通事故、住宅火災、自然災害-小さなものから極端なものまで、人々に非常に異なるストレスを与える可能性があります。
自尊心の低さ、認識の欠如、失業の恐れ、いじめ、社会的孤立、差別などの内部状態がストレッサーになる可能性があります。これらすべての要因が大きなストレスを引き起こす可能性があります。くすぶっている葛藤、無力感、自分の仕事の無力感は、人を永続的なストレスにさらす可能性があります。しかし、空腹と喉の渇き、深刻な病気と慢性的な痛みも深刻なストレス要因です。
ストレス反応
私たちがストレスとして経験するのは、まずホルモンによって制御される身体的反応です。ストレスが肉体的な行為で答えられなければならない動物の世界では、これは確かに理にかなっています。エネルギー備蓄は、可能な飛行または戦闘に備えるために動員されます。
副腎皮質からのアドレナリンの放出は、脈拍、血圧、および筋肉への血流を増加させます。呼吸が速くなり、瞳孔が拡張し、覚醒と反応性が高まります。これは短期間のストレス反応です。副腎皮質でも産生されるホルモンのコルチゾールは、長期的なストレス反応の原因です。それはストレスホルモンとして知られており、視床下部と下垂体、2つの重要な脳の中心からの高レベルのホルモンによって制御されています。身体的または感情的なストレスの意味でストレスが増加すると、制御ホルモンであるコルチコリブリンとACTHが血流に放出され、副腎皮質に到達したときにコルチゾールの放出を刺激します。
このストレスホルモンは、とりわけ、以下を引き起こします。
新しいブドウ糖（血糖値）の供給と形成によるパフォーマンスの向上
タンパク質代謝回転と組織分解効果の増加
脂肪の減少
免疫系の阻害
炎症過程の抑制
最後の2つの効果は医学的に使用されます-関連するコルチゾンはリウマチなどのさまざまな慢性疾患の炎症を抑制するために使用されます。
コルチゾールは周期的に放出されます。血中濃度は朝に最も高く、リラックスが必要な夕方に最も低くなるはずです。常に緊張し、他の重要なプロセスに必要なエネルギーを有機体から奪う迅速な反応や新しい成果の準備ができていることは、誰にとっても健康的ではありません。
ストレスがあなたを病気にする理由
ストレスホルモンであるコルチゾールが提供するエネルギーを物理的に使用しないと、不健康になります。あなたが活動的ではなく精神的に活動的である場合、ストレスは内面の落ち着きのなさや緊張として現れます。集中力が低下し、興奮と倦怠感を同時に感じます。声のトーンはすぐに攻撃的になり、ストレスを他の人に伝えたり、自分を責めたりします。ストレスの下で事故の頻度が増加します-小さなミスステップだけでなく、交通事故も増加します。
ストレスの段階が必要なリラクゼーション期間とバランスが取れていない場合、血中のホルモン濃度の上昇は私たちの健康に長期的な悪影響を及ぼし、私たちのエネルギー貯蔵の枯渇につながる可能性があります。いずれにせよ、一定のストレスは不健康です。ストレスの間、体は筋肉にエネルギーを提供することに集中し、それによって他の器官を無視するため、多くの重要な機能が影響を受ける可能性があります。
代謝
肝臓はより多くの血糖値と脂肪酸を血中に放出するため、糖尿病と高コレステロール値のリスクがあります。
消化と栄養
体は逃げるのを妨げる余分なバラストを取り除きたいので、腸には血液があまり供給されず、下痢が起こる可能性があります。食事は、多くの場合、ストレスの下で無視されます。長期的には、体重の問題、過敏性腸症候群、便秘、鼓腸、胸焼け、胃潰瘍までを引き起こす可能性があります。
心臓血管
呼吸が速く浅くなり、短時間でより多くの酸素を供給するために血圧が上昇します。長期的には、これは高血圧、動脈硬化症（血管壁の石灰化）、さらには心臓発作や脳卒中のリスクが高い冠状動脈疾患につながる可能性があります。内耳の血流の変化は、突然の難聴につながる可能性があります。
筋系/運動系
筋肉の緊張が高まります-筋肉の緊張は主に肩と首の領域で発生します。体がエンドルフィン（幸福ホルモン）をより早く使い果たし、ストレス時にますます放出されるため、痛みの感覚が高まります。短期的には、ストレスはポジティブであると認識される可能性があります-エンドルフィンは一定のストレスで失われ、頭痛、片頭痛、または腰痛をより早く受けます。リウマチやリウマチ性愁訴などの慢性疼痛疾患が増加しています。
女性の周期とセクシュアリティ
月経痛が増すことがあります。性ホルモンの濃度が低下すると、女性の周期が不規則になる可能性があり、男性では精子細胞の数が減少します。それは性欲の乱れ（性欲の低下）、インポテンス、そして出産の減少になります。確かに、実行中または戦闘中は、最初に自分の生存を確保するためです。
免疫系
病原体に対する防御は、短期間保留する必要があります。この状態が長く続くと、絶え間ない風邪や口唇ヘルペスがあなたを悩ます可能性があります。
中毒性のある行動
ストレスは魂に影響を与えます。一人でリラックスできない人もいます。アルコールやタバコの消費、鎮痛剤や睡眠薬の使用が増えています。これは、タバコ中毒、アルコール乱用、アルコール依存症または薬物中毒までの薬物乱用につながる可能性があります。
精神疾患
ストレスによってストレスを感じる人もいれば、感情的にストレスを処理するのに苦労している人もいます。多くの場合、睡眠があります。不安障害やうつ病までのうつ病の気分が発生する可能性があります。永続的にストレスを感じている人の中には、耳鳴りを発症する人もいます。
燃え尽き症候群
ストレスに起因する最も一般的な感情的な問題は燃え尽き症候群です。燃え尽き症候群に苦しむ人々は、しばしば職業を助け、癒すために働きます。あなたは与えすぎて、あなたのエネルギーの蓄えは内部で「燃え尽き」ています。あなたはひどい倦怠感に苦しんでいます。燃え尽き症候群は「ストレス社会」の時代に深刻な問題です。
ストレスに対処するための重要なヒント
ストレスへの対処は、個人的なストレストリガーの検索から始まります。それらは可能な限り排除されるべきです：職場で、家族で、あるいはあなたの自由な時間でさえ。これが不可能な場合は、ストレスに積極的に対抗するための適切な戦略を策定する必要があります。
個人的なストレスアンプを理解することは、ストレスに対処するために重要です。これらは、次のような個々の要件、目標、および態度である可能性があります。
誇張された完璧主義
あなた自身への間違った要求
自分のパフォーマンスの誤解
自分の限界を認識していない/受け入れていない
無力感、自分を犠牲者として認識する
否定的に考えて、不快なものを握ってください
ストレス管理-個人レベル
会社や慣行での良い時間管理と計画の休憩を学ぶことができます。困難を課題として受け入れ、その過程で前向きに考えることが重要です。「そこから何かを学ぶことができます！」「それは間違いなく何かに良いことです！」これはまた自信を促進します。あなたは小さな成功のためにあなた自身を賞賛するべきです。誰もがバッテリーを充電するためにオアシスが必要なので、これはすべて、趣味を育む状況でのみ意味があります。最後に絵を描いたり、良い本を読んだり、美術展に行ったり、自然の中を散歩したりしたのはいつですか。
物理的なレベル
ストレスは身体的な反応であるため、定期的な運動が役立ちます。多分あなたは仕事でストレスの多い一日の後に本当に運動する必要性を知っています。ストレスホルモンが分解され、「幸福ホルモン」であるエンドルフィンが放出されます。健康的で十分に長い睡眠は、翌日と来るストレスにリラックスして落ち着くために重要です。良い時間に就寝し、意識的に夕方のリラクゼーションの時間を計画します。
肉体的幸福は精神的満足とバランスを高めます。ダイエットは無視してはならない役割を果たしています。調理に時間がかかってもストレスを軽減できます。新鮮で健康的な食材やスパイスも消化を促進します。意識的な栄養に加えて、身体のレベルはもちろん他の方法でも刺激することができます：サウナに行き、マッサージを楽しんでください-あなた自身を甘やかす多くの方法があります。
社会的レベル
みんなを喜ばせることはできません。タスクを委任し、他の人のストレスを自分のものにしない能力は非常に価値があります。対立に公然と取り組むことは、ストレスの多い状況を和らげるのに役立ちます。友達と自由な時間を過ごすことも同様に重要です。親友と話すことでストレスを解消できます。あなたは良い時間に一緒にあなたの休暇を計画するべきです。
より深いレベルでは、人生の個々の意味を発見するのに役立ちます。あなたの人生は家族の一員としてのあなたの仕事によって満たされていますか。何か前向きなことを社会にもたらしているような気がしますか。どこに参加したいですか。
治療の助けを受け入れる
ストレスがすでに大規模な睡眠障害につながるとき 、うつ病、燃え尽き症候群または依存症の問題、または急性の危機がある場合は、あまりにも長く躊躇せず、心理療法の助けを受けることが重要です。
リラクゼーション
ストレスにうまく対処できるのは、リラックスできるときだけです。ストレスはリラクゼーションの段階と交互になり、内側の中心を維持または発見できるようにする必要があります。リラクゼーションプロセスは、特に休息と満足を促進し、睡眠、神経系、血圧、消化、精神にプラスの効果をもたらします。
自律訓練法
自律訓練法は、深いリラクゼーションの練習です。いわゆる自己暗示（自動暗示）は、日常生活の中で、または就寝前に、横になって、座って、または立って練習することができます。練習すればするほど、リラックスした状態に移行しやすくなります。基本的なエクササイズでは、「腕がとても重い」、「心臓が穏やかに均等に鼓動する」、「呼吸が穏やかに流れる」などの簡単な式を使って、体の知覚を変える方法を学びます。「私はとても落ち着いています」は、それぞれの公式を構成しています。最後に、リラックス状態は、腕を緊張させ、呼吸を増やし、目を開くことによって解決する必要があります。
PMR
ジェイコブセンの漸進的筋弛緩法（PMR）は、もう1つの実証済みの弛緩法です。これには約20分かかります。横になっているときは、全身の各筋肉群を体系的に短時間緊張させてから、意識的に再びリラックスさせます。右拳から始めて、左拳、前腕、上腕、額、顔の筋肉、肩越しに、背中に沿って、胃、臀部、太もも、下肢を最後に足に到達するまで続けます。
ヨガ
インド哲学からのこれらの演習は、長い間、西洋のトレンドになっています。これらはあなた自身の弾力性と姿勢を著しく改善する体の動きですが、心を柔軟にする（伸ばす）ためにインドで開発されました。あなたはあなたの息を落ち着かせ、あなた自身の中心を見つけることを学びます。ヨガでは、圧力とストレスは文字通りより柔軟に対処することができます。
マインドフルネス
現代の心理療法は、仏教からのますます多くのマインドフルネスエクササイズを統合しています。日常生活におけるマインドフルネスは、ストレス反応に陥る前に、状況をより認識し、ストレス信号を明らかにするのに役立ちます。また、春の最初のつぼみなど、人生で目を引くのは小さなことでもあります。
呼吸に気を配ることで、浅い「ストレス呼吸」に陥らないようにしています。呼吸は制御されず、観察されるだけです。「地面」を歩くときの足の裏の注意-人は地球との接触に気づき、それを通してより大きな安定性を達成する必要があります。
「愛する優しさ」瞑想
ストレスの時、私たちはしばしば私たち自身の敵です。私たちは一時停止して自分自身に愛情を込めて注意を払うのではなく、自分自身をプッシュします。心臓に触れる瞑想は、このプロセスを逆転させるのに役立ちます。「愛情深い優しさの瞑想」は、日常生活に簡単に取り入れることができる簡単な方法です。座ったり、バスに立ったり、横になったりしながら練習できます。
まず第一に、あなたは自分自身にあなたが内部で定式化するという願いを与えます：「私が幸せで、健康で、満足しているように」。これは、人が著しく気分が良くなり、リラックスしてストレスのない方法で再び世界と向き合うことができるようになるまで繰り返されます。
ハーブ療法
薬用植物は、ストレス、疲労感、倦怠感に対処し、身体的および精神的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。神経の落ち着きのなさ、睡眠障害、消化器系の問題などのストレス関連の健康問題に役立つハーブの有効成分もあります。
ジンセン
ジンセンは伝統的な漢方薬に由来します。それは身体的および精神的パフォーマンスを改善し、疲労状態、病気の段階後の回復、およびストレスへの対処に役立つ可能性があります。ジンセンの根の抽出物には、少なくとも1.5％のジンセノサイドが含まれている必要があります。そのため、薬局から2～3か月間完成品として服用することをお勧めします。
シベリアニンジン
シベリアニンジンの抽出物は、脱力感、倦怠感、集中力とパフォーマンスの向上に使用できます。また、免疫システムを強化する効果があります。したがって、ストレスが絶え間ない風邪につながる場合、シベリアニンジンの抽出物は良いです。シベリアニンジンは、滴や錠剤としてお茶の準備に利用できます。ここでは、より長い塗布時間もお勧めします。
ロディオラ
ロディオラは強壮剤として長い伝統があります。特にストレスを軽減するためのその効果は、おそらく脳内のメッセンジャー物質への影響に基づいており、それは次にさまざまなストレスホルモンに影響を及ぼし、おそらく神経細胞に対する抗酸化、保護および再生効果にも影響を及ぼします。ここでも、低用量の栄養補助食品ではなく、薬局から完成品を取り出すのが最善です。
イェルバマテ
イェルバマテの葉は高級食品業界で知られています。カフェインが含まれているため、パフォーマンスの向上につながる可能性があります。カフェインはコーヒーに含まれるものよりも濃縮されており、その効果がゆっくりと展開するため、高ストレスの段階での長期的なサポートに適していて、胃にやさしいです。それにもかかわらず、カフェイン入りのハーブ成分でそれをやり過ぎてはいけません。
セントジョーンズワート
ストレスのたまった心には静けさと静けさが必要です。特に、うつ病の気分、うつ病、または不安が存在する場合、セントジョンズワートは、既製の準備としても最適です-900mgが1日量です。
バレリアン、パッションフラワー、ホップ
バレリアン、パッションフラワー、ホップは、3つの心地よい薬用植物であり、この組み合わせにより、日中の神経質な落ち着きのなさや、眠りにつくことや夜に眠り続けることを助けることができます。ハーブティーであろうとコーティング錠であろうと、自然な方法でリラクゼーションを促進します。
