視床下部とは
視床下部は人間の脳の重要な部分であり、ほとんどのホルモンの「コントロールセンター」と見なされることがよくあります。下垂体および下垂体とのその作業関係副腎私たちの神経系および内分泌系に影響を及ぼします。
私たちのカロリー摂取量、体重調節、体温に影響を与えます。いい換えれば、それは人体を一定の定常状態に保つのに役立ちます。視床下部が適切に機能しない場合、これは下垂体の機能を失います。しかし、下垂体が副腎、卵巣、精巣、甲状腺を制御しているため、それだけではありません。したがって、視床下部の機能が正しくない場合、健康に不可欠な他の多くの影響があります。
最近の研究では、老化の多くの側面が視床下部によって制御されていることさえ示されています。研究は、視床下部内のシグナル伝達を変化させて老化プロセスを遅らせ、寿命を延ばすことができるかもしれないという可能性に希望を与えています。
視床下部機能を高めるための最良の方法
１．クロム摂取量を増やす
クロム は、健康的な機能のために少量で体に必要な微量ミネラルです。視床下部は非常に重要であり、自律神経系の中心的な部分であり、体温、喉の渇き、空腹、睡眠、感情的な活動を制御するのに役立ちます。研究は、クロムをより健康な視床下部機能と関連付けました。研究によると、視床下部をより若々しい状態に保ち、高齢者の食欲をよりよく調節し、加齢による脳ニューロンへの悪影響を防ぐのに役立つことが示唆されています。
クロムサプリメントを摂取することの利点についてはまだ議論の余地があり、一部の医療専門家から疑問視されています。できれば、自然食品からクロムを摂取するのが最善です。
２． 西洋ニンジンボクを試してください（特に女性の場合）
チェストツリーベリーとしても知られている西洋ニンジンボクは、女性ホルモンのバランスをとるのを助けるその能力で高く評価されているハーブサプリメントです。ホルモンの健康問題にプラスの影響を与える西洋ニンジンボクの薬効は、ハーブに存在するドーパミン作動性化合物に由来するようです。西洋ニンジンボクはどのくらい正確にホルモンバランスを促進しますか。ホルモンを体に供給しませんが、視床下部と下垂体に直接作用します。女性の場合、黄体形成ホルモンを増加させ、プロラクチンを調節し、卵胞刺激ホルモンの放出の抑制を助けます。これらはすべて、プロゲステロンとエストロゲンの比率のバランスを取り、プロゲステロンのレベルをわずかに上昇させます。
不妊症 やPCOSに苦しんでいる場合は、西洋ニンジンボクが特に役立ちます。西洋ニンジンボクは、お近くのヘルスストアまたはオンラインでさまざまな形で入手できます。乾燥した熟した西洋ニンジンボクは、カプセルや錠剤に入れられる液体抽出物または固体抽出物を調製するために使用されます。あなたがカプセルや錠剤のファンでないなら、液体抽出物は素晴らしい選択です。また、それ自体で、またはホルモンバランスを促進する他のハーブと組み合わせて、お茶の形でビテックスを簡単に見つけることができます。ドライベリーを注文して、自宅で自分のチンキを作ることもできます。
西洋ニンジンボク３．健康的な脂肪を食べる
ビテックスに加えて、ホルモンのバランスを取り、視床下部の機能を改善するための自然な方法は他にもたくさんあります。あなたの体のホルモンバランスを確立することはあなたの視床下部とあなたの下垂体の機能に直接プラスの効果をもたらします。食事を通してホルモンのバランスをとる最良の方法の1つは、健康的な脂肪を定期的に摂取することです。
コレステロールやその他の脂肪は、細胞膜やホルモンを構築する上で基本的な役割を果たします。コレステロールを含む特定の種類の脂肪は、抗酸化物質やいくつかの重要な脳を支える分子や神経伝達物質の前駆体のようにも機能します。抗炎症性で健康的な脂肪の私のお気に入りの供給源には、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、草で育てられたバター、野生のサーモンなどがあります。オリーブオイルのような良い脂肪を食べることは、適切なホルモン合成の重要な側面であるコレステロールの健康的なレベルをサポートします。
４．十分な睡眠を取り、ストレスを軽減します
睡眠は私たちのホルモンを抑えるための鍵でもあります。睡眠不足、副腎皮質ステロイドとの長期使用慢性的なストレスが高いの最大の貢献者の3あるコルチゾールレベル。Indian Journal of Endocrinology and Metabolismに掲載されたレポートは、「ストレスは、糖質コルチコイド、カテコールアミン、成長ホルモン、プロラクチンを含む多くのホルモンの血清レベルの変化につながる可能性がある」と述べています。
５．定期的に運動する
定期的な適度な運動は、視床下部だけでなく全身にも優れています。多くの研究は、高血圧の動物被験者の視床下部にガンマアミノ酪酸の欠乏を以前に発見しました。2000年に発表された研究では、動物被験者の視床下部、運動、高血圧の関係が調べられました。
この研究では、研究者らは、慢性的な運動が視床下部の遺伝子発現と神経活動の両方にプラスの効果があることを発見しました。当然のことながら、彼らはまた、慢性的な運動が高血圧動物の血圧レベルを低下させることを発見しました。運動は心臓の健康を高めるだけでなく、視床下部の健康も改善するようであり、両方を改善することは人間と動物の血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
研究はまた、健康な代謝機能とエネルギーバランスに寄与する可能性のある「視床下部の運動誘発メカニズム」がいくつかあることを発見しました。