セルフケアは、メンタルヘルスのルーチンの重要な部分です。定期的なセルフケアを実践することで、メンタルヘルスを改善し、心と体への慢性ストレスの悪影響を減らすことができます。少しのストレスは人生の自然な部分ですが、全体的な健康と幸福のためにリラックスと安心を促進するためにセルフケアを実践することが重要です。
では、セルフケアとは何ですか。以下は、セルフケアを実践し、メンタルヘルスを改善するためのいくつかの簡単な方法です。
あなたの限界を知り、境界を設定する
引き金を避け、身体的または感情的にあなたを傷つけたり傷つけたりすることに対して自分自身がノーと言うことを許すことは、セルフケアの一形態です。これは、あなたの仕事、私生活、人間関係、およびレクリエーション活動に適用できます。
あなたの境界と限界を尊重する人々の健全なサポートシステムを持つことは重要です。あなたの周囲の人々があなたをうまく望んでいないか、常にあなたをネガティブに感じさせるなら、それはそれらの関係を再考する時かもしれません。
解凍する健康的な方法を見つける
忙しい一日の休憩に役立つことをすることは、セルフケアを実践するための素晴らしい方法です。一時停止ボタンを押す準備ができたときに実行できる操作のリストを次に示します。
- 散歩をします
- ヨガの練習
- ペットと抱きしめる
- 瞑想する
- 自然の中で時間を過ごす
- 絵を描く
- お気に入りの曲を聴く
- スパの日
- 昼寝する
- あなたの日記を書く
- 感謝の気持ちを実践する
- パーティーを開く
- 友達や家族とボードゲームをする
好きなことをする時間を作ってください
人生は忙しく、情熱や趣味のために時間を作るのを忘れることがあります。趣味や活動を楽しんで定期的に行うことは、蒸気を発散させ、人生に目的をもたらすための素晴らしい方法です。
趣味は、巣箱の絵付けから、友達と毎週サッカーをすることまで、何でもかまいません。定期的に趣味に参加することは、セルフケアを実践し、メンタルヘルスを改善するための素晴らしい方法です。
あなたの体の健康の世話をする
十分な休息をとること、パーソナルケアを維持すること、健康的な食事をとること、定期的な運動をすることなどの基本的なニーズは、メンタルヘルスと幸福のために不可欠です。これらの活動に集中することは、あなたの体が長期的に健康であると感じるのを助けるだけでなく、あなたの自尊心を高めるでしょう。
- 果物、野菜、未加工の穀物、魚、魚介類、赤身の肉、そして限られた量の乳製品からなる 食事を目指してください。
- 1日2回、中程度から激しい運動を10分間行うことから始めます。
- 毎晩十分な安らかな睡眠をとるという目標を設定します（ 18～60歳の場合は1日約7時間）。
- 毎日１リットル以上の水を飲んでください。
- リラックスするハーブティーを飲んでください。
定期的にセルフケアを実践することで、燃え尽き症候群を回避し、メンタルヘルスを改善して、可能な限り最高のバージョンになることができます。